@莒光園地 @心輔小叮嚀 1、心理韌性是關鍵裝備：在追求體能極限與戰技精準的同時，內心的穩定與韌性往往是成就一切的關鍵。心理師強調，心理素質如同肌肉，是可以透過後天練習來增強的。學會調節情緒與內在狀態，不僅能提高工作效率，更能升級生活品質。 2、實用技巧：呼吸調節與正向練習，節目中分享了兩個簡單有效的方法： 三分鐘心律調整法：透過「吸氣4秒、閉氣4秒、吐氣8秒」的呼吸節奏，啟動副交感神經，幫助大腦在壓力下恢復平靜與專注，如同幫過熱的電腦重新開機。 正向捕捉練習：訓練大腦每天找出三件值得微笑的小事（如運動後的舒暢感、喜歡的菜色），刺激多巴胺分泌，養成正向思考的習慣。 3、自我照顧與團隊互助：強調「先照顧好自己，才能照顧別人」。建議同仁建立專屬的「充電清單」（如聽音樂、閱讀），確保心靈獲得真正的休息。當自身能量充足時，一個微笑或肯定就能成為同袍的後援，在部隊中形成溫暖且堅固的支持網。最後，呼籲大家善用「國軍心理健康照護方案」，尋求諮商並非示弱，而是重視自己、願意讓心靈獲得平衡的專業展現。