過年大魚大肉怎麼辦？營養師教你用「去油的菜」救回體重、血脂和血糖！【營養師 蔡宜方｜健康1+1 JoJo】（2026.2.20）｜健康1+1 ·直播 過年變胖怎麼辦？體重暴增真的全變成脂肪嗎？7700大卡理論是真的嗎？刮油食物、黑木耳、燕麥、地瓜葉、綠茶真的能幫助減脂減肥嗎？三高、糖尿病族群會不會因此失控？ 這集完整解析：短期體重上升的真相（水分滯留、肝醣回補）、脂肪形成機制、酵素消脂茶是否有效、高纖食物如何穩定血糖血脂，以及如何用一週飲食調整安全瘦身。 別再用錯方法補救，學會聰明「健康去油不傷身」。 【影片章節 Chapters】 00:00 開場｜過年胖了真的全是脂肪嗎？ 02:30 為什麼幾天不會胖1公斤？7700大卡解析 07:00 三高、糖尿病族群的風險提醒 10:30 酵素、消脂茶、少吃一餐有效嗎？ 15:00 黑木耳、菇類、燕麥、薏仁真的能刮油？ 19:00 綠茶、普洱、可可燃脂效果有多少？ 22:30 地瓜葉為何被稱為平價瘦瘦針？GLP-1原理 25:30 排便蔬果組合與水分關鍵 27:30 一週瘦回原樣的飲食比例 29:30 總結｜回歸正常比極端更重要 過年大魚大肉後 吃對「去油菜」 1：大吃後全變脂肪？ 關鍵在水腫與總熱量 2：酵素＋消脂茶救腸胃 錯誤減肥傷代謝 3：最強排便蔬果 「平價」瘦瘦針 💎今日專家💎 蔡宜方 〈可苡營養諮詢中心〉營養師 〈米蔚健康專業團隊〉企業講師 +〈中山醫學大學營養系〉學士 +〈臺北醫學大學保健營養學系〉碩士 +〈糖尿病衛教學會〉會員 +〈初級保健食品〉工程師認證 +〈HACCP〉食品管理認證 + 專技高考營養師 + 曾任：保健食品原料商營養師、私人教練健身房營養師、體重管理中心營養師 + 專長：體重管理營養諮詢、三高飲食管理、糖尿病飲食調理、孕期飲食調理、保健品適用性評估 —— 新頻道 JoJo 健康咖►► www.youtube.com/@jojo-tn6se 聯繫我們► health1plus1@gmail.com ‣‣ 臉書 ► / health1plus1 ‣‣ IG ► / health1plus1 ‣‣ 推特-X ► / 1_health1 —— 過年大魚大肉怎麼辦？營養師教你用「去油的菜」救回體重、血脂和血糖！ #過年胖一圈 #去油的菜 #膳食纖維 #地瓜葉 #黑木耳 #燕麥薏仁 #綠茶 #排便困難 —— © All Rights Reserved. —— © All Rights Reserved.