早饭决定寿命长短！做到五个一，吃早饭等于吃补药。不吃早饭，危害大，容易动脉硬化，心梗、脑梗。摄取垃圾食品几率大增。肥胖、高血压、高血脂和糖尿病，都找上门。早餐怎么吃？老安推荐五个一。（中医养生）【老安谈健康】 大家好！我是您的中医养生顾问老安。每天见一面，健康多一点。 如今生活节奏快，很多朋友因为工作忙，就不吃早饭，殊不知不吃早饭，危害特别大，长期不吃早饭的话，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，会导致动脉的硬化，极易患心梗、脑梗。不吃早饭啊，大脑还会释放出需要高热量的信号，导致您午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此的话，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等等这些健康杀手，都会找上门来。那早餐既然这么重要，该怎么吃呢？老安推荐您五个一。 一碗燕麦粥，降脂降糖、养胃润肺 燕麦粥是有名的 “长寿粥”，很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦中最好再加点小米，还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。 一个鸡蛋，从头补到脚 在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。从中医方面来讲，鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品。鸡蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温；蛋清能清热，蛋黄能补血，其功效可媲美阿胶。 一杯牛奶，防动脉硬化和高血压 《中国居民膳食指南》中提出，要每天喝奶或吃其制品，早饭一杯牛奶，能够补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量，对中老年朋友而言，还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松。 一种蔬菜，平衡体内酸碱 您早餐桌上出现最多的不外乎稀饭、馒头、油条、豆浆、鸡蛋或奶制品。这些食品富含碳水化合物、蛋白质和脂肪，但维生素的含量却很少的可怜，长期不吃绿菜，容易使体内酸碱平衡失调，导致血液偏酸性，出现缺钙症。营养学家建议，如果早餐吃点蔬菜，就能帮助平衡您体内的酸碱。蔬菜不仅含有丰富的胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁等微量元素，对您的身体，好处多多。 一小把坚果，助您减肥 早餐吃坚果，是非常健康、合理的饮食方式。因为早餐人们很少饮食过量，经过一夜的消耗，身体大部分会处于营养供应不足的状态，这时候补充坚果这样高能量、高营养的食物，可以提高您的早餐质量。同时呢，早晨人们的代谢水平相对较高，加上早晨工作任务繁重，所吃的食物很难变成脂肪堆积在身上。所以，早餐吃一把坚果并无长胖的风险，还会抑制午餐和晚餐的食欲，对控制您的体重有益无害。 如果您觉得今天的内容对您有用的话，建议您订阅，点赞和评论。也欢迎您分享和转发出去，让您的亲朋好友更健康。还想看老安分享更多养生常识、疾病妙方，请点击老安的头像进入老安的YouTube频道。 想第一时间观看老安更新的养生内容，请点击这里订阅： https://www.youtube.com/channel/UCJJwjP-givSItMXLLjGuM6Q?sub_confirmation=1