最牛的“天然胰岛素”，每天坚持吃，平稳血压降血糖，“赶走”并发症！（中医养生） 【老安谈健康】 大家好！我是您的中医养生顾问老安。每天见一面，健康多一点。 现如今中国已成为全球首位的糖尿病大国，哈佛大学的研究指出，肥胖、饮食问题、体力活动不足等推高了中国糖尿病的发病 饮食问题主要在于 1吃得太细 全谷物摄入量低和精制谷物摄入量高是中国糖尿病的主要饮食风险因素。与精制谷物比，粗粮升糖指数低，含有丰富的膳食纤维，有助于降低糖尿病风险 2高质量饮食有欠缺 尽管现在吃低脂乳制品、水果、蔬菜和海鲜有增加的趋势，但年平均摄入量仍低于最佳水平，而且吃加工肉类、红肉和含糖饮料也在增加 其实啊在我们生活中，就隐藏了很多的“天然胰岛素”。 杂粮类 1荞麦 它含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，还具有扩张血管和降低血液胆固醇的作用 2小米 不仅可以健脾养胃，还可以改变糖尿病患者的心肌功能和血液循环 蔬 菜 类 1紫菜 丰富的紫菜多糖，能明显降低空腹血糖，平时可以多喝紫菜汤 2菠菜 菠菜中含有一种胰岛素的物质，作用与胰岛素非常相似，能够使血糖保持稳定，有利于糖尿病患者的血糖控制 3苦瓜 苦瓜的苦味来自其中的苦味素和“苦瓜苷”。苦瓜苷会刺激胰岛素的分泌并有效降低食欲 水 果 类 糖尿病患者要完全戒避水果是不适宜的，因为水果含有大量的维生素、纤维素，对糖尿病人是有益的。水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加，所以，糖尿病人在血糖已获控制后不要一概排斥水果。 可以选择一些含糖量低的水果，在控制血糖的前提下适当食用，比如苹果、李子、火龙果，吃火龙果时，每日分两次食用，每次约120克为宜 如果您觉得今天的内容对您有用的话，建议您订阅，点赞和评论。也欢迎您分享和转发出去，让您的亲朋好友更健康。还想看老安分享更多养生常识、疾病妙方，请点击老安的头像进入老安的YouTube频道。 想第一时间观看老安更新的养生内容，请点击这里订阅： https://www.youtube.com/channel/UCJJwjP-givSItMXLLjGuM6Q?sub_confirmation=1