人人必修動力鏈：https://hahow.in/cr/juicept01 體態改良全攻略：https://sat.cool/course/47 手背不到後面、扣不到內衣、拉不到拉鍊， 很多人以為是「筋太硬」，但真正的原因往往不是僵， 而是肩膀的三個關鍵角度開始「卡住」。 剛開始，你不會感覺痛， 但長期下來，肩膀前方的二頭肌肌腱、滑液囊、旋轉肌群都會被擠壓， 最後就會變成肩膀痛、舉手卡的狀態。 在這支影片裡，我會帶著你找出是哪一個角度卡住； 接著透過放鬆與訓練，重新喚醒肩膀原本該有的活動度。 00:00 肩膀痛不是突然—— 醞釀期揭密 01:20 為什麼摸不到背會演變成舉手痛？ 01:55 肩膀三大關鍵角度：後伸／內轉／內收 04:01 運動 後伸提升：前側肌群放鬆 04:46 運動 後伸訓練：A字訓練 05:28 運動 內轉提升：外轉肌群放鬆 06:17 運動 內轉訓練：招財貓訓練 07:25 運動 水平內收提升：肩外展肌群放鬆 08:02 運動 水平內收訓練：彈力帶內收訓練 08:40 結語 加入會員觀賞完整運動循環影片： https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join #啾c物理治療師 #運動治療 #動力鏈 #體態 #肩膀痛 #手摸不到背 #肱骨前移