爬山只喝水不夠!急診醫傳授「黃金補水公式」防止脫水虛脫|康健雜誌

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2025-12-02
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康健雜誌
爬山還在等到口渴才喝水?小心那時候身體已經開始缺水了!😰 急診醫師王士豪提醒,登山補水必須是「主動行為」,掌握以下三個關鍵原則,讓你爬得更安全、更有力: 定時定量喝: 每 30-40 分鐘補充一次,每次約 100-200cc(約 2-3 口),維持水分恆定又不造成腸胃負擔。 補充關鍵物質: 大量流汗會流失鈉、鉀、鎂。建議攜帶「電解質發泡錠」、「運動飲料粉」,或在水中加入少許「食鹽」,預防電解質失衡。🧂 觀察尿液顏色: 尿液太少或太黃就是脫水警訊!保持尿液呈現「清澈或淡黃色」才是安全指標。 出門前多一分準備,旅途中就少一分危險! #王士豪醫師 #康健雜誌 #登山 #健行 #補水 #脫水 #電解質 #中暑 #戶外安全 #爬山知識 #急救 ------------------------------------------------------...
爬山還在等到口渴才喝水?小心那時候身體已經開始缺水了!😰 急診醫師王士豪提醒,登山補水必須是「主動行為」,掌握以下三個關鍵原則,讓你爬得更安全、更有力: 定時定量喝: 每 30-40 分鐘補充一次,每次約 100-200cc(約 2-3 口),維持水分恆定又不造成腸胃負擔。 補充關鍵物質: 大量流汗會流失鈉、鉀、鎂。建議攜帶「電解質發泡錠」、「運動飲料粉」,或在水中加入少許「食鹽」,預防電解質失衡。🧂 觀察尿液顏色: 尿液太少或太黃就是脫水警訊!保持尿液呈現「清澈或淡黃色」才是安全指標。 出門前多一分準備,旅途中就少一分危險! #王士豪醫師 #康健雜誌 #登山 #健行 #補水 #脫水 #電解質 #中暑 #戶外安全 #爬山知識 #急救 ---------------------------------------------------------------------- 👍 康健官網:https://goo.gl/cv8GVh 👍 康健 FB 粉絲團:https://goo.gl/btfngB 👍 康健 LINE 好友:https://maac.io/1DVnS 「本影片著作權利為康健雜誌所有,歡迎個人分享按讚,惟未經授權,請勿任意連結為其他商業目的之使用或與其他產品或服務結合。」
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