現在就領取動力鏈課程500元折扣券， 優惠只到8/19： https://hahow.in/couponclaimed/682edb06b5f2e41c4424bc88 體態改良全攻略：https://sat.cool/course/47 超實用跑步傷害防護指南（升級版）： https://starteredu.havppen.com/r/vMJkmQigelaU 加入會員觀賞無打擾完整運動循環影片： https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join 我之前在限動做過一個調查，問大家跑步會不會讓膝關節退化？ 有40%的同學說會， 我這部影片要跟你們分享一個很反直覺得的結論： 久坐不動的人，膝蓋退化比例是正常跑者的3倍！ 跑步其實能幫助軟骨新陳代謝， 就像擠海綿一樣，把舊廢物擠出去，讓新營養進來。 膝蓋痛的真正原因不是退化，而是發炎。 主要來自兩個不平衡：膝蓋內關節液分布不均，以及膝蓋外肌肉力量失衡。 解決方法其實不複雜，就是讓膝蓋全方位的動，全方位的訓練。 影片中我跟你分享8個膝蓋平衡運動， 包括股四頭肌放鬆、腿後伸展、各種肌群訓練等， 讓你的關節液分布均勻，關節回到中立位， 這樣每個人就都能享受跑步的樂趣。 我要特別提醒你， 膝關節需要的，不是過度保護，而是正確的使用。 最好的保養不是休息，而是保持活動。 88歲的噴射機阿嬤用他的成績告訴我們， 跑步不但不會讓膝蓋退化，反而是保養膝蓋的方法。 00:00 膝蓋痛和退化有關係嗎？ 00:37 膝蓋有多厲害 02:03 膝蓋痛的真相 02:20 膝蓋為什麼會發炎？ 04:00 運動-股四頭肌按壓 04:56 運動-腿後動態伸展 05:46 運動-股四頭肌訓練 06:30 運動-膝蓋內側訓練 07:00 運動-骨盆外側訓練 07:38 運動-臀大肌訓練 08:17 運動-脛骨內轉訓練 09:08 運動-坐到站 09:50 膝蓋常見誤解 10:49 總結 #啾c物理治療師 #動作控制 #跟啾c學動力鏈