人人必修動力鏈：https://hahow.in/cr/juicept01 體態改良全攻略：https://sat.cool/course/47 髖關節前側常常卡卡、痠痛，很多人一開始只是忍一下， 但其實放著不管，有可能讓髖關節提早退化， 嚴重的甚至會走到開刀那一步。 這類問題常見的根源，就是髖屈肌太緊、骨盆前傾， 讓股骨頭長期卡在錯誤的位置，不斷往前撞。 這支影片，我分享1個簡單的自我評估及5種運動， 幫你把骨盆導回中立、減少髖關節的夾擠感。 如果做完之後，原本卡卡的地方開始變順了， 恭喜你，身體正在回到該有的軌道上。 如果你每天練、練了一個月都沒有改善， 建議儘早讓專業醫師幫你檢查一下， 看看是否有結構性的問題需要處理。 00:00 髖關節未來的道路你正走在哪條路? 00:35 髖關節退化 01:21 髖前側夾擠自我評估 01:51 髖關節的構造 02:31 髖關節為什麼會偏離中立位? 04:59 運動-髖屈肌伸展 06:01 運動-髖屈肌離心收縮訓練 06:48 運動-臀大肌訓練 07:48 運動-髖關節鬆動術 08:36 運動-骨盆後傾訓練 09:22 結語 加入會員觀賞完整運動循環影片： https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join #啾c物理治療師 #運動治療 #動力鏈 #體態