⭐️來加入我的Line社群吧❤️👉🏻有團購優惠訊息＋減重備餐亂聊😄 大家也會分享每天吃什麼，來聊聊：https://pse.is/happyeatfitline⭐️ 今天想跟你們分享我最近正在實踐的飲食法——「碳循環」。 已經減醣多年的我，其實是個超愛碳水的人🍚🥖。 碳循環的好處是：休息日少量攝取澱粉，但在有運動的日子就能放心大口吃碳水！🎉 它不只對減重有幫助，還能幫助血糖穩定、燃脂效率更好。 這支影片我會分享： ✔️ 低碳日的一整天吃什麼 ✔️ 早餐自製 高蛋白毛豆抹醬（超適合抹在低醣貝果上🥯） ✔️ 午餐用櫛瓜烘蛋取代餅皮 ✔️ 晚餐做了一鍋看似高級卻超簡單的「托斯卡尼鮭魚」🐟 毛豆抹醬貝果 + 黑咖啡 🥯🦐☕️ 🛒 食材比例 •減醣貝果 1 個 •毛豆抹醬：約 50g •橄欖油：約 2g 🫒 •巴薩米克醋：少許 •蝦子（去殼煎熟）：約 80g（中蝦 5–6 隻）🦐 •黑咖啡：1 杯 👩🏻‍🍳 製作步驟 1.製作毛豆抹醬：將毛豆、無糖優格、核桃與少許鹽放入食物處理機打成泥，放冰箱備用。 2.煎蝦子：蝦子去殼，灑點鹽與黑胡椒，用平底鍋乾煎至變色熟透。 3.準備貝果：將減醣貝果對切，一半塗上毛豆抹醬，再淋上橄欖油與巴薩米克醋。 4.組合：另一半放上煎熟的蝦子，合起來就是一份超營養早餐。 5.搭配：最後配上一杯黑咖啡，完美完成！✨ 🥒 櫛瓜燻鮭魚蛋餅 1. 食材比例表 •🥚 雞蛋 2 顆（約 100g） •🥒 櫛瓜 1 根（約 150g） •🐟 燻鮭魚 100g •🥗 沙拉菜 約 40g •🧀 起司 15g •🫒 橄欖油 5g 2. 詳細步驟 1.準備食材：櫛瓜切薄片，沙拉菜洗淨瀝乾，起司切絲或片狀。 2.打蛋液：將雞蛋打散，加入起司拌勻。 3.煎餅皮：熱鍋加橄欖油，先鋪櫛瓜片，再倒入蛋液＋起司，中火煎至定型。 4.組合：放上燻鮭魚與沙拉菜，對折即可享用。 🍅 托斯卡尼鮭魚 1. 食材比例表 •鮭魚排 200g 🐟 •小番茄 80g（對半切）🍅 •菠菜 50g 🌱 •洋蔥 50g（切碎）🧅 •蒜末 1 瓣 🧄 •橄欖油 10g（約 2 小匙）🫒 •無糖豆漿 50ml 🥛 •起司粉 10g（或帕瑪森起司）🧀 •鹽巴、黑胡椒 適量 2. 詳細步驟 1.鮭魚排擦乾水分，抹上鹽與黑胡椒。 2.平底鍋加熱 5g 橄欖油，將鮭魚排兩面煎至金黃，取出備用。 3.原鍋再加 5g 橄欖油，爆香蒜末與洋蔥碎。 4.放入小番茄與菠菜，拌炒出香氣。 5.倒入無糖豆漿與起司粉，小火收汁成奶香醬汁。 6.將鮭魚放回鍋中，燜煮 1 分鐘即可完成。 📌 今天整天的碳水大概只有 45g，完全符合低碳日的標準。 📌 每一道料理我都會把做法跟小技巧說清楚，記得存起來，有需要時才不會找不到！ 如果你對「碳循環怎麼實踐」、「低碳日可以怎麼吃」有興趣，或想看更多減脂食譜，記得幫影片按讚＋訂閱，並留言告訴我你想看的主題喔💬。 #碳循環 #低碳飲食 #減醣料理 #高蛋白食譜 #健康生活 ****************************************** 來了解更多我的生活吧： IG: https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼) IG: https://pse.is/littleiceIG (多分享生活點滴) Facebook: https://pse.is/littleiceFB (多分享減重心得跟和跩寶的二三事) 臉書社團：https://pse.is/littleiceGroupBuy (減重好物團購優惠第一手消息) 減重好物Line社群： https://pse.is/happyeatfitline (Line社群：小冰瘦身好物店裡的減重好物用法、優惠、大家的心得交流基地) 合作聯繫：happyeatfit@gmail.com ****************************************** 某些影片含分潤連結，但不影響購買價格。 如介意可自行到google搜尋商品 This video is not sponsored.