很多人懷孕中後期，會開始有腰痠背痛的問題！ 像我自己就因為肚子越來越大， 開始骨盆前傾，下背酸痛🤕 骨盆周圍在換姿勢時也會有奇怪的骨頭撞擊感， 子宮周圍的韌帶也常有有被拉扯的感覺😵‍💫 除了保持正確的姿勢很重要， 今天分享用瑜伽球在家裡做骨盆運動，除了拉伸周圍緊繃的組織，也讓結構回到正確的位子， 能有感改善酸痛的問題❤️ ⚠️先把瑜伽墊鋪在地板，防滑⚠️ ✅骨盆前後移動 做出骨盆前傾，後傾的動作 吸氣時前傾，吐氣時將骨盆後傾，用深層的核心跟骨盆底肌出力，停留2.3秒。 ✅骨盆左右移動 腳掌踩地固定上身的位置，盡可能只有骨盆在動作，左右搖擺， ✅骨盆繞圈 特別緊繃酸爽的位置，可以停留久一點點，會越轉越順唷！ 記得順時針逆時針都要做 ✅骨盆畫8 以骨盆為中心，寫下數字8，一開始會有一點點難，我們可以放慢速度 ✅骨盆畫infinity 以骨盆為中心，寫下倒過來的數字8，♾️，也是兩個方向都要完成 以上每個動作5-8下為一組，做完立馬有感舒緩❤️ 衣服 @evolete_apparel 折扣碼Ashlee 褲子 @underarmourtw - #懷孕腰痛 #孕期骨盆痛 #孕婦酸痛 #孕婦下背痛 #孕婦瑜伽 #瑜伽球運動 #骨盆運動 #孕婦腰酸 #瑜珈 #助產瑜伽 #孕晚期 #孕中期 #孕後期 #孕婦日常 #孕婦運動 #孕婦瑜伽推薦 #孕婦腰痛舒緩 #舒緩骨盆不適