💬「醫生，我躺在床上一兩個小時了，」 💬「腦袋一直轉，到底該怎麼辦？」 👉這是我在診間最常聽到的求救。 👨‍⚕️我完全懂你為什麼會這麼焦慮， 💔看著天花板，擔心明天精神不好， 💡你不是多疑，只是身體忘記怎麼放鬆了。 🏥很多病友常常跟我抱怨， ❌越想逼自己睡，反而越清醒。 ⚖️其實，神經系統就像一條緊繃的弦， 需要用正確的方法幫它「鬆綁」。 👇今天教大家一套【478呼吸法】： 1️⃣吸氣4秒鐘，把氣吸飽。 2️⃣閉氣7秒鐘，讓身心沉澱。 3️⃣緩緩吐氣8秒鐘，釋放壓力。 💡一開始憋不住7秒、吐不到8秒？ 這非常正常！千萬別氣餒。 你可以先從3秒開始，慢慢練習。 把它當成跟自己身體對話的時間， 搭配良好的【睡眠衛生】，一定能幫上忙！ #478呼吸法 #失眠對策 #睡眠衛生