立冬养生｜如何补冬｜这个进补最佳时期，多饮豆浆，多吃新鲜蔬菜，富含维生素和易消化食物，抵御冬天严寒补充元气。早睡晚起、日出而作，充足睡眠。户外活动早上8点以后，身体微热最适宜（中医养生）【老安谈健康】 大家好！我是您的中医养生顾问老安。每天见一面，健康多一点。 随着立冬节气的到来，草木凋零，蛰虫(zhé chóng)伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐。人虽没有冬眠之说，但民间有立冬补冬的习俗，朋友们在这个进补的最佳时期，多饮豆浆，多吃新鲜蔬菜，以及一些富含维生素和易于消化的食物，可以为抵御冬天的严寒补充元气。 冬天是绿叶蔬菜的淡季，大家可适当吃些薯类，比如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素，红心甘薯含有较多的胡萝卜素，多吃薯类，不仅可以补充维生素，还能清内热。 在这里老安提醒您一点，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耄耋（maodie）重延。故冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目进补。 唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”“立冬”后，在生活起居方面，建议早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。很多老年朋友喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。 因为冬季早晨气温低，极易引起全身毛细血管收缩、血液循环受阻，容易导致血压升高、心肌耗氧量增加，从而引发心肌梗塞或脑溢血等意外情况。所以老安建议您，冬季晨练时间可以适当推迟到“见太阳才运动”。 户外活动应选择在8点以后进行，以身体微热最为适宜，千万不能像春夏锻炼一样大汗淋漓了。可以在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，以感到舒适愉悦为宜。 如果您觉得今天的内容对您有用的话，建议您订阅，点赞和评论。也欢迎您分享和转发出去，让您的亲朋好友更健康。还想看老安分享更多养生常识、疾病妙方，请点击老安的头像进入老安的YouTube频道。 想第一时间观看老安更新的养生内容，请点击这里订阅： https://www.youtube.com/channel/UCJJwjP-givSItMXLLjGuM6Q?sub_confirmation=1